Swim dive
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: bas du dosPartie du corps: dosĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le swim dive est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant le bas du dos et les muscles postĂ©rieurs des Ă©paules. RĂ©alisĂ© en position ventrale, il consiste Ă balayer les bras de la position au-dessus de la tĂȘte jusqu'aux hanches tout en soulevant le buste et les jambes, renforçant ainsi les extenseurs de la colonne vertĂ©brale et amĂ©liorant la mobilitĂ© des Ă©paules.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre, bras tendus au-dessus de la tĂȘte et jambes droites.
- Contractez votre sangle abdominale et décollez vos bras, votre buste et vos jambes du tapis.
- Simultanément, ramenez vos bras sur les cÎtés puis vers vos hanches, en effectuant un mouvement de plongeon.
- Ramenez vos bras au-dessus de la tĂȘte et rĂ©pĂ©tez.
- Gardez le regard vers le sol et la nuque dans une position neutre tout au long du mouvement.
- Répétez le nombre de fois souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, Ă©paules, abdominaux.
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