Swim dive
Kategori: HjemmepilatesMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: egenvektNivå: intermediate
Swim dive er en Pilates-øvelse med egenvekt som fokuserer på korsryggen og muskulaturen bak på skuldrene. Øvelsen utføres liggende på magen og innebærer å føre armene fra en posisjon over hodet og ned mot hoftene mens bryst og ben løftes, noe som styrker ryggstrekkerne og forbedrer skulderbevegeligheten.
Slik gjør du det
- Ligg på magen med armene strukket over hodet og bena strake.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft armene, brystet og bena fra matten.
- Før armene samtidig ut til sidene og bakover mot hoftene, som en svømmebevegelse.
- Før armene tilbake over hodet og gjenta.
- Hold blikket rettet nedover og nakken i en nøytral posisjon gjennom hele øvelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskulatur, skuldre, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →