Swim Dive
Kategorie: Home-PilatesZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Swim Dive ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den unteren Rücken und die hintere Schultermuskulatur trainiert. In Bauchlage werden die Arme von einer Position über dem Kopf in Richtung der Hüften geführt, während Brust und Beine angehoben werden. Dies kräftigt die Rückenstrecker und verbessert die Beweglichkeit der Schultern.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine gerade.
- Spanne deine Körpermitte an und hebe Arme, Brust und Beine von der Matte ab.
- Führe gleichzeitig deine Arme seitlich in einer schwimmenden Bewegung nach hinten in Richtung deiner Hüften.
- Bringe die Arme wieder in die Ausgangsposition über den Kopf und wiederhole die Bewegung.
- Halte während der gesamten Übung den Blick nach unten gerichtet und den Nacken in einer neutralen Position.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Bauchmuskeln.
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