Swim dive
Categoría: Pilates en casaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El Swim dive es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en la espalda baja y los músculos posteriores del hombro. Se realiza en posición decúbito prono y consiste en realizar un barrido con los brazos desde una posición elevada hasta las caderas mientras el pecho y las piernas se mantienen elevados, fortaleciendo los extensores espinales y mejorando la movilidad de los hombros.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas.
- Activa el core y eleva los brazos, el pecho y las piernas de la colchoneta.
- Simultáneamente, realiza un barrido con los brazos hacia los lados y hacia atrás, en dirección a las caderas, como si estuvieras realizando un salto de natación.
- Regresa los brazos a la posición inicial por encima de la cabeza y repite.
- Mantén la mirada hacia abajo y el cuello en posición neutra durante todo el ejercicio.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, hombros, abdominales.
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