Swim dive
Kategori: HemmapilatesMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Swim dive Ă€r en Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen och de bakre axelmusklerna. Ăvningen utförs i magliggande position och innebĂ€r att man sveper armarna frĂ„n en position ovanför huvudet ner mot höfterna samtidigt som bröst och ben lyfts, vilket stĂ€rker ryggstrĂ€ckarna och förbĂ€ttrar rörligheten i axlarna.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage med armarna strÀckta ovanför huvudet och benen raka.
- Aktivera coremuskulaturen och lyft armar, bröst och ben frÄn mattan.
- För samtidigt armarna ut Ät sidorna och bakÄt mot höfterna, som en dykrörelse.
- För tillbaka armarna ovanför huvudet och upprepa.
- HÄll blicken nedÄt och nacken i en neutral position under hela övningen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskler, axlar, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â