Swim dive
Kategori: Pilates derhjemmeMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Swim dive er en Pilates-øvelse med kropsvægt, der fokuserer på lænden og den bageste del af skuldermuskulaturen. Øvelsen udføres liggende på maven, hvor man fører armene fra en position over hovedet ned til hofterne, mens bryst og ben løftes. Dette styrker rygstrækkerne og forbedrer skulderens mobilitet.
Sådan gør du
- Læg dig på maven med armene strakt over hovedet og benene strakte.
- Aktiver din core og løft arme, bryst og ben fra måtten.
- Før samtidig armene ud til siderne og tilbage mod hofterne i en svømmebevægelse.
- Før armene tilbage over hovedet og gentag.
- Hold blikket rettet nedad og nakken i en neutral position gennem hele øvelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →