Rocking Pilate
Categoria: Pilates a casaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il Rocking Pilate è un esercizio a corpo libero che mira alla zona lombare e ai glutei. Eseguito in posizione prona afferrando le caviglie, prevede un movimento di oscillazione lungo la parte anteriore del corpo, rinforzando gli estensori spinali e migliorando la flessibilità della colonna vertebrale e la consapevolezza corporea.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sul tappetino con le ginocchia flesse e i piedi sollevati verso i glutei.
- Porta le braccia all'indietro e afferra le caviglie con entrambe le mani.
- Attiva il core e solleva contemporaneamente il petto e le cosce dal tappetino.
- Dondola in avanti sul petto, poi dondola all'indietro sulle cosce seguendo un arco controllato.
- Continua a dondolare avanti e indietro per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, spalle, addominali.
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