swim dive
Categorie: Home PilatesDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De swim dive is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en de achterkant van de schouders. Je voert de oefening in buikligging uit door je armen in een zwaaiende beweging van boven je hoofd naar je heupen te brengen, terwijl je borst en benen van de vloer zijn getild. Dit versterkt de rugstrekkers en verbetert de schoudermobiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht.
- Span je core aan en til je armen, borst en benen van de mat.
- Zwaai tegelijkertijd je armen zijwaarts naar achteren richting je heupen, als een duikbeweging.
- Breng je armen weer terug boven je hoofd en herhaal.
- Houd je blik naar beneden gericht en je nek in een neutrale positie gedurende de hele oefening.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →