Rocking Pilate
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le Rocking Pilate est un exercice au poids du corps ciblant le bas du dos et les fessiers. Réalisé en position ventrale tout en tenant ses chevilles, il implique un mouvement de bascule sur la face avant du corps, renforçant les extenseurs de la colonne vertébrale tout en améliorant la souplesse dorsale et la conscience corporelle.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, genoux pliés et pieds ramenés vers vos fessiers.
- Attrapez vos chevilles avec vos deux mains.
- Contractez vos abdominaux et décollez simultanément votre poitrine et vos cuisses du tapis.
- Basculez vers l'avant sur votre poitrine, puis vers l'arrière sur vos cuisses dans un mouvement de balancier contrôlé.
- Continuez ce mouvement de bascule d'avant en arrière pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, épaules, abdominaux.
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