Destekli ayakta yürüyüş
Kategori: Ofis FitHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacaklarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Destekli ayakta yürüyüş, bir masa veya sandalyeden destek alarak gerçekleştirilen ve kalça fleksörlerini hedefleyen bir vücut ağırlığı kardiyo egzersizidir. Kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak, kalça fleksörlerini, ön bacakları ve merkez bölgesini aktif hale getirmek için dik ve dengeli bir duruş korunarak yapılan dönüşümlü diz çekme hareketini içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız birleşik şekilde masanızın veya sandalyenizin arkasında durun ve destek almak için her iki elinizle yüzeyi tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve ağırlığınızı eşit dağıtarak dik bir duruş sergileyin.
- Kontrollü bir yürüyüş hareketiyle sağ dizinizi kalça hizasına kadar yukarı kaldırın.
- Sağ ayağınızı yere indirin ve hemen ardından sol dizinizi aynı yüksekliğe kaldırın.
- İstenen süre veya tekrar sayısı boyunca bacaklarınızı sabit bir yürüyüş ritmiyle değiştirmeye devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: quadriceps, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →