frog wide leg squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: adductor kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Frog wide leg squat, geniş ayak açıklığı ve dış rotasyon ile yapılan vücut ağırlığına dayalı bir sumo squat varyasyonudur. Geniş duruş, quadriceps ve glute kaslarının yanı sıra adductor kaslarını da hedeflerken, derin hareket aralığı kalça esnekliğini ve kasık hareketliliğini artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden belirgin şekilde daha açık olacak şekilde konumlandırın ve parmak uçlarınızı dışa doğru çevirin.
- Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin veya kalçalarınızın üzerine koyun.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yere doğru derin bir squat pozisyonuna indirin.
- En alt noktada, dizlerinizin parmak uçlarınızla aynı hizada olacak şekilde dışa doğru açılmasına izin verin.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adductor kasları. İkincil: quadriceps, glute kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →