destekli mini squat
Kategori: Ofis FitHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Destekli mini squat, bir masa veya sandalyeden destek alarak yapılan, quadriceps kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Quadriceps, gluteus ve hamstring kaslarını güçlendirmek için sığ bir squat hareketi içerir; bu da onu yeni başlayanlar ve hareket kabiliyeti kısıtlı olanlar için ideal kılar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde masanızın veya sandalyenizin karşısında durun ve destek almak için yüzeyden hafifçe tutunun.
- Karın kaslarınızı sıkın, göğsünüzü dik tutun ve sırtınızı düzleştirin.
- Dizlerinizi yavaşça bükün ve kalçalarınızı, sanki sığ bir squat yapıyormuş gibi aşağı indirin; dizlerinizi 45 dereceden fazla bükmeyin.
- Alt noktada kısa bir süre bekleyin, ardından topuklarınızdan güç alarak başlangıçtaki ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →