Egzersizin Kalori Yakmaktan Öte Neden Önemli Olduğu

Egzersiz Daha Güçlü Bir Vücut İnşa Eder

Egzersiz; kaslarınızın, eklemlerinizin, kemiklerinizin, kalbinizin ve akciğerlerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Faydalanmak için bir atlet gibi antrenman yapmanıza gerek yok.

Basit hareketler bile vücudunuzun daha aktif, daha dengeli ve günlük hayata daha hazırlıklı olmasına yardımcı olabilir.

Merdiven çıkarken, market poşetlerini taşırken, daha iyi bir postürle otururken, uzun süre ayakta dururken, çocuklarla oynarken, çalışırken, seyahat ederken veya sadece tükenmiş hissetmeden hareket ederken güç önemlidir.

Egzersiz sadece farklı görünmekle ilgili değildir.

Sizi daha iyi destekleyen bir vücutla yaşamakla ilgilidir.

Egzersiz Enerjiyi Artırır

Kulağa garip gelebilir ama hareket etmek zamanla kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

Başlangıçta egzersiz yorucu gelebilir; özellikle yeni başlıyorsanız veya uzun bir aradan sonra tekrar dönüyorsanız. Bu çok normaldir.

Ancak istikrarla birlikte vücudunuz uyum sağlar.

Yürüyüş, hafif antrenmanlar, esneme ve kuvvet antrenmanları; dolaşımı, dayanıklılığı ve günlük enerjiyi artırabilir.

Normal işlerin biraz daha kolay geldiğini fark etmeye başlayabilirsiniz.

Bu bir ilerlemedir.

Enerji, kendinizi hazır hissedene kadar bekleyerek inşa edilmez.

Enerji genellikle hafif ve istikrarlı bir şekilde hareket ederek inşa edilir.

Egzersiz Ruh Halini ve Stres Kontrolünü Destekler

Hareket etmek zihninize de yardımcı olabilir.

Egzersiz stresi azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir, düşüncelerinizi netleştirebilir ve baskıyı azaltmak için size daha sağlıklı bir yol sunabilir.

Kısa bir yürüyüş sinir sisteminizi sakinleştirebilir. Bir antrenman daha kontrollü hissetmenize yardımcı olabilir. Esneme gerginliği azaltabilir. Kuvvet antrenmanı öz güveninizi artırabilir.

Egzersiz hayattaki her sorunu çözmeyecektir ancak zor günlerle başa çıkmak için güçlü bir araç haline gelebilir.

Bazen hareket etmek, kendinizi zorlamakla ilgili değildir.

Bazen kendinizi yeniden insan gibi hissetmenize yardımcı olmakla ilgilidir.

Egzersiz Kalp Sağlığına ve Uykuya Yardımcı Olur

Kalbiniz bir kastır ve hareket etmek onun daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Düzenli aktivite; kalp sağlığını, dolaşımı, kan basıncını, dayanıklılığı ve genel kondisyonu destekleyebilir.

Egzersiz, özellikle düzenli bir rutinin parçası haline geldiğinde daha iyi bir uykuyu da destekleyebilir.

Daha iyi bir uyku ise iştah kontrolünü, enerjiyi, ruh halini, toparlanmayı ve istikrarı destekler.

İşte bu yüzden egzersiz, antrenmanın kendisinden daha fazlasını etkiler.

Bir yürüyüş veya hafif bir seans tüm gününüzü destekleyebilir.

İstikrarlı bir rutin, tüm sağlık yolculuğunuzu destekleyebilir.

Kilo Kaybı Sadece Antrenman Kalorileriyle İlgili Değildir

Bir antrenmanın kaç kalori yaktığına odaklanmak kolaydır.

Ancak bu sayı hikayenin sadece küçük bir parçasıdır.

Egzersiz ayrıca kas yapmanıza, kondisyonunuzu geliştirmenize, stres kaynaklı yemeyi azaltmanıza, daha iyi uyumanıza, kendinizi daha yetenekli hissetmenize ve hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olur.

Bir antrenmanın yediklerinizi "hak etmesi" gerekmez.

Hareket etmek, yemek yemenin cezası değildir.

Bu, vücudunuza iyi bakmanın ve olmak istediğiniz kişiyi inşa etmenin bir yoludur.

En iyi egzersiz her zaman en çok kalori yakan egzersiz değildir.

Güvenli bir şekilde tekrar edebileceğiniz egzersizdir.

Kas, Uzun Vadeli Vücut Kompozisyonunu İyileştirir

Kilo verme sürecinde hedef sadece hafiflemek değildir.

Daha iyi bir hedef, kas kütlesini koruyarak veya artırarak yağ kaybetmektir.

Kas, vücudunuzun daha sıkı görünmesine, daha iyi hareket etmesine, daha güçlü hissetmesine ve daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Kuvvet antrenmanı özellikle vücut kompozisyonu için faydalıdır ancak yeni başlayanların ağır ağırlıklarla başlamasına gerek yoktur.

Makineler, dambıllar, vücut ağırlığı egzersizleri, direnç bantları ve rehberli başlangıç seviyesi antrenmanlarının hepsi yardımcı olabilir.

Tartı yavaş ilerlese bile kas inşa etmek büyük bir zafer olabilir.

Sadece kilo vermiyorsunuz.

Vücudunuzu yeniden inşa ediyorsunuz.

Hareket Etmek Daha Yetenekli Hissetmenize Yardımcı Olur

Egzersizin en güçlü yanlarından biri öz güven duygusudur.

Bugün hareket ettiğinizde, 15 dakika bile olsa, kendinize bir şey kanıtlarsınız:

"Harekete geçebilirim." "Ortaya çıkabilirim." "Gelişebilirim." "Sıkışıp kalmadım."

Bu önemlidir çünkü sağlık dönüşümü sadece fiziksel değildir. Aynı zamanda zihinseldir.

Her yürüyüş, esneme, antrenman veya kısa hareket seansı kendinize olan güveninizi inşa eder.

Vücudunuzu savaşmanız gereken bir şey olarak değil, birlikte çalışabileceğiniz bir şey olarak görmeye başlarsınız.

Güvenli ve Kademeli Başlayın

Yeni başlıyorsanız, spora geri dönüyorsanız, fazla kilonuz varsa, yorgunsanız veya ağrılarla uğraşıyorsanız acele etmeyin.

Çok sert başlamak; hamlığa, sakatlanmaya, tükenmişliğe veya bırakmaya yol açabilir.

Vücudunuzun kaldırabileceği seviyeden başlayın.

Yürüyüş sayılır. Hafif esneme sayılır. Başlangıç seviyesi bir spor salonu seansı sayılır. Kısa bir ev antrenmanı sayılır. Bir kez merdiven çıkmak sayılır. İş molalarında ayağa kalkıp hareket etmek sayılır.

İlerleme, kendinizi mahvetmenizi gerektirmez.

İlerleme, istikrarlı bir şekilde geri dönmeyi gerektirir.

Küçük başlayın. Yavaş yavaş inşa edin. Güvende kalın.