Støttet stående marsj
Kategori: KontortreningMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: egenvektNivå: beginner
Støttet stående marsj er en kondisjonsøvelse med egenvekt som fokuserer på hofteleddsbøyerne, utført mens man holder i et bord eller en stol for balanse. Øvelsen innebærer vekselvise kneløft i en marsjbevegelse for å forbedre kondisjonen, aktivere hofteleddsbøyere, fremside lår og kjerne, samtidig som man opprettholder en oppreist og stabil holdning.
Slik gjør du det
- Stå bak et skrivebord eller en stol med føttene samlet, og hold deg fast i overflaten med begge hender for støtte.
- Aktiver kjernemuskulaturen og stå oppreist med vekten jevnt fordelt.
- Løft høyre kne opp mot hoftehøyde i en kontrollert marsjbevegelse.
- Sett ned høyre fot og løft umiddelbart venstre kne til samme høyde.
- Fortsett å veksle mellom bena i en jevn marsjrytme i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: fremre lårmuskulatur, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →