Smale push-ups mot skrivebord
Kategori: KontortreningMål: tricepsKroppsdel: overarmerUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Smale push-ups mot skrivebord er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på triceps, utført ved bruk av et skrivebord som en hevet flate. Den smale håndplasseringen legger mer belastning på triceps fremfor brystmuskulaturen, noe som gjør dette til en effektiv øvelse for overarmene som passer godt i kontormiljøer.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot et skrivebord eller en stødig flate og plasser hendene på kanten med smalere avstand enn skulderbredde og fingrene pekende fremover.
- Gå bakover med føttene til kroppen danner en rett diagonal linje fra hodet til hælene, med kjernemuskulaturen aktivert.
- Bøy albuene og senk brystet mot skrivebordet, mens du holder albuene tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Hold en liten pause når brystet nesten berører bordplaten, og press deg deretter tilbake til utgangsposisjonen ved å strekke armene helt ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: triceps. Sekundær: brystmuskulatur, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →