StĂĽende ryggstrekk ved pult
Kategori: KontortreningMĂĽl: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivĂĽ: beginner
Stüende ryggstrekk ved pult er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer pü korsryggen, utført ved hjelp av en pult som støtte. Den innebÌrer ü bøye seg i hoftene med hendene pü pulten for ü skape en dyp strekk i ryggraden, noe som løser opp spenninger i korsryggen, trapezius og skuldrene.
Slik gjør du det
- Stü vendt mot pulten med føttene i hoftebreddes avstand og armene strukket ut i skulderhøyde.
- Plasser begge hendene flatt pü pultflaten og gü bakover med føttene til armene er strake og overkroppen er omtrent parallell med gulvet.
- La hodet falle mellom armene og la tyngdekraften forlenge ryggraden, slik at du kjenner en dyp strekk gjennom ryggen.
- Hold denne posisjonen i 20â30 sekunder, pust dypt og slapp mer av for hvert utpust.
- Gü med føttene fremover og rull deg sakte opp til stüende stilling. Gjenta ønsket antall ganger.
Muskler som trenes
PrimĂŚr: korsrygg. SekundĂŚr: trapezius, deltoideus.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for ü se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis â