støttede mini-knebøy
Kategori: KontortreningMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Støttede mini-knebøy er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på fremside lår, utført mens du holder i et skrivebord eller en stol for støtte. Øvelsen innebærer en grunn knebøybevegelse for å styrke fremside lår, setemuskulatur og bakside lår, noe som gjør den ideell for nybegynnere og personer med begrenset mobilitet.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot skrivebordet eller stolen med føttene i skulderbredde og hold lett i overflaten for støtte.
- Aktiver kjernemuskulaturen, hold brystet hevet og ryggen rett.
- Bøy knærne rolig og senk hoftene som om du skal sette deg i en grunn knebøy, ikke gå dypere enn en 45-graders knebøy.
- Hold en kort pause i bunnen, og press deretter gjennom hælene for å gå tilbake til stående posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →