Stående tøyning av bakside lår mot pult
Kategori: KontortreningMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående tøyning av bakside lår mot pult er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på bakside lår, utført ved å bruke en pult som en forhøyet flate. Øvelsen innebærer å plassere det ene benet på pulten og bøye seg fremover for å tøye bakside lår, sete og korsrygg, noe som gjør den til en effektiv stående tøyeøvelse.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot pulten din og strekk ut det ene benet ved å plassere hælen på pultoverflaten med benet strakt.
- Stå oppreist med den andre foten flatt på gulvet og hvil hendene på pulten for støtte.
- Bøy deg forsiktig fremover i hoften mot det løftede benet, mens du holder ryggen rett og brystet løftet.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder og kjenn at det strekker langs baksiden av det løftede benet.
- Senk benet forsiktig og gjenta på den andre siden. Fortsett for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →