sittende halv knebøy
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende halv knebøy er en nybegynnervennlig knebøyvariant som bruker en stol som dybdemarkør. Ved å stoppe bevegelsen rett over setet, aktiveres fremside lår, setemuskulatur og bakside lår gjennom en delvis bevegelsesbane, noe som gjør øvelsen ideell for de som bygger styrke eller bevegelighet i knebøy.
Slik gjør du det
- Stå foran en stol med føttene i skulderbreddes avstand.
- Senk hoftene mot stolen ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover.
- Stopp når hoftene er rett over stolsetet, slik at du svever rett over uten å sette deg helt ned.
- Hold posisjonen et øyeblikk, og press deretter gjennom hælene for å returnere til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →