Sittende Halv KnebøY
Sittende halv knebøy er en nybegynnervennlig knebøyvariant som bruker en stol som dybdemarkør. Ved å stoppe bevegelsen rett over setet, aktiveres fremside lår, setemuskulatur og bakside lår gjennom en delvis bevegelsesbane, noe som gjør øvelsen ideell for de som bygger styrke eller bevegelighet i knebøy.
Slik gjør du det
- Stå foran en stol med føttene i skulderbreddes avstand.
- Senk hoftene mot stolen ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover.
- Stopp når hoftene er rett over stolsetet, slik at du svever rett over uten å sette deg helt ned.
- Hold posisjonen et øyeblikk, og press deretter gjennom hælene for å returnere til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your chest lifted as you lower.
- Push your hips back like you are reaching for a chair.
- Keep your weight evenly distributed across your whole foot.
- Hover just above the seat without resting your full body weight.
Pust: Inhale as you lower your hips toward the chair, and exhale steadily as you push through your heels to stand back up.
Vanlige feil
- Letting your knees cave inward, which places unnecessary stress on the knee joints.
- Sitting all the way down on the chair, which removes tension from the working leg muscles.
- Looking down at the floor, which can cause your upper back to round and your chest to drop.
Muskler som brukes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45 seconds
Bygge muskler
3 sets × 8–12 reps, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your knees or lower back, stop the exercise and choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I accidentally sit all the way down?
That is completely fine, especially when you are starting out. Use the full sit as a brief reset, then stand back up. Over time, try to hover just above the seat.
Where should I feel this exercise?
You should feel your thigh muscles (quads) and your glutes working. If you feel it mostly in your lower back, focus on keeping your chest proud and hinging more at the hips.
How many times a week can I do this?
Beginners can safely perform this movement 2 to 3 times per week, making sure to take at least one rest day between sessions.