frog wide leg squat
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Frog wide leg squat er en kroppsvektbasert sumo-knebøy med bred fotstilling og utoverrotasjon. Den brede posisjonen trener adduktorene i tillegg til fremside lår og sete, mens det dype bevegelsesutslaget fremmer fleksibilitet i hofter og bevegelighet i lysken.
Slik gjør du det
- Stå med føttene betydelig bredere enn skulderbredde og tærne pekende utover.
- Hold hendene samlet foran brystet eller plasser dem på hoftene.
- Bøy knærne og senk hoftene mot gulvet i en dyp knebøy.
- I bunnposisjonen lar du knærne peke utover på linje med tærne.
- Press gjennom hælene for å returnere til stående stilling og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: fremside lår, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →