Desk Push Ups Standard
Desk push ups standard er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som trener brystmuskulaturen ved bruk av et skrivebord som forhøyet underlag. Øvelsen innebærer en standard push-up-bevegelse i en komfortabel vinkel, som aktiverer bryst, triceps og skuldre, og er tilgjengelig for alle treningsnivåer.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot et skrivebord og plasser begge hendene på kanten med skulderbreddes avstand og fingrene pekende fremover.
- Gå bakover med føttene til kroppen danner en rett diagonal linje fra hodet til hælene.
- Bøy albuene og senk brystet kontrollert mot skrivebordet mens du holder kjernen stram og kroppen rett.
- Hold en kort pause når brystet er nær bordplaten, og press deg deretter opp igjen ved å strekke armene helt ut.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner og sørg for at kroppen forblir i en rett linje gjennom hele bevegelsen.
Teknikktips
- Hold kroppen i en rett linje
- Stram kjernemuskulaturen
- Senk brystet mot skrivebordet
- Hold albuene lett inntil kroppen
- Press gjennom håndflatene
Pust: Pust inn mens du senker kroppen mot skrivebordet, og pust ut når du presser deg tilbake til startposisjon.
Vanlige feil
- Hoftefall kan belaste korsryggen
- Albuene for langt ut til sidene kan belaste skulderleddene
- For raske bevegelser reduserer kontroll og muskelkontakt
- Å ikke bruke full bevegelsesbane begrenser fremgangen
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 10-12 repetisjoner, 60s pause
Gå ned i vekt
3 sett x 12-15 repetisjoner, 45s pause
Bygge muskler
3-4 sett x 8-12 repetisjoner, 60-90s pause
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler stikkende smerte i håndledd eller skuldre, stopp umiddelbart og prøv en mer skånsom bevegelse.
- Hvis du har en historikk med skulder- eller håndleddsskader, rådfør deg med en profesjonell før du starter.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Kan jeg gjøre dette på alle skrivebord?
Ja, så lenge skrivebordet er solid, stabilt og ikke sklir på gulvet.
Hvorfor kjenner jeg det i skuldrene i stedet for brystet?
Det kan hende du holder albuene for langt ut til sidene. Prøv å holde dem tettere inntil kroppen.
Hvor ofte bør jeg gjøre disse?
2-3 ganger i uken er et flott utgangspunkt for å bygge styrke.