Lonero-tøYning Med ForoverbøYd Rygg Og Strake Armer

Slik gjør du det

1. Stå omtrent en armlengde unna pulten med føttene i hoftebredde.
2. Bøy deg fremover i hoftene til overkroppen er omtrent parallell med gulvet, og hvil hendene lett på pultoverflaten.
3. Hold ryggen rett, armene strake og hodet i en nøytral posisjon på linje med ryggraden.
4. Fra denne posisjonen løfter du begge hendene litt opp fra pulten og fører armene fremover, mens du holder dem strake.
5. Hold den hevede posisjonen i 10-20 sekunder, før deretter hendene tilbake til pulten. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Teknikktips

• ✓hold ryggen flat
• ✓bøy deg fra hoftene
• ✓strekk armene fremover
• ✓hold hodet i en nøytral posisjon
• ✓pust jevnt

Pust: Pust inn mens du forbereder deg, og pust rolig ut mens du løfter armene for å hjelpe musklene med å slappe av.

Vanlige feil

• ✗krumming av ryggen, noe som legger unødvendig press på korsryggen
• ✗låste knær, noe som kan begrense bevegelsesutslaget og forårsake ubehag
• ✗forsering av bevegelsen, som hindrer musklene i å slappe helt av i tøyningen
• ✗å holde pusten, noe som hindrer kroppen i å slippe spenninger

Muskler som brukes

Primær: korsrygg. Sekundær: bakside lår, skuldre.

Foreslåtte sett & repetisjoner

Ofte stilte spørsmål

Lær deg det grunnleggende

• Leksjon 18Oppvarming og nedtrapping
• Leksjon 19Mobilitet, tøyning og korrigerende øvelser
• Leksjon 23Stress, spisevaner og kroppens helse

Relaterte Kontorform-øvelser

• Smale push-ups mot skrivebord
• Lonero desk incline plank hold
• Tøyning av håndflater ved pult
• desk push ups
• desk push ups standard
• Stående ryggstrekk ved pult
• Stående tøyning av bakside lår mot pult
• Overkropp- og armstrekk ved pult