Lonero-tøyning med foroverbøyd rygg og strake armer
Kategori: KontortreningMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero-tøyning med foroverbøyd rygg og strake armer er en tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på korsryggen, utført i en foroverbøyd posisjon ved en pult. Øvelsen innebærer å løfte armene fra en foroverbøyd stilling for å tøye korsryggen, bakside lår og skuldre samtidig.
Slik gjør du det
- Stå omtrent en armlengde unna pulten med føttene i hoftebredde.
- Bøy deg fremover i hoftene til overkroppen er omtrent parallell med gulvet, og hvil hendene lett på pultoverflaten.
- Hold ryggen rett, armene strake og hodet i en nøytral posisjon på linje med ryggraden.
- Fra denne posisjonen løfter du begge hendene litt opp fra pulten og fører armene fremover, mens du holder dem strake.
- Hold den hevede posisjonen i 10-20 sekunder, før deretter hendene tilbake til pulten. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: bakside lår, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →