Tøyning av håndflater ved pult
Kategori: KontortreningMål: underarmerKroppsdel: underarmerUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Tøyning av håndflater ved pult er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på underarmsmuskulaturen, utført ved et skrivebord. Den innebærer å presse håndflatene flatt mot bordplaten og lene seg forsiktig fremover for å tøye håndleddsbøyere og underarmer, noe som lindrer spenninger fra repeterende håndbevegelser og skriving.
Slik gjør du det
- Stå eller sitt foran pulten og plasser begge håndflatene flatt ned på bordplaten med fingrene pekende mot kroppen.
- Len vekten din forsiktig litt fremover, press håndflatene ned og kjenn at det tøyer på innsiden av underarmene og håndleddene.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder mens du puster dypt.
- For å variere tøyningen, roter hendene slik at fingrene peker utover og gjenta den forsiktige bevegelsen fremover.
- Slipp opp og rist løs hendene før du gjentar ønsket antall repetisjoner.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →