Pulse Sumo-knebøY
Pulse sumo-knebøy er en øvelse med kroppsvekt for innside lår og forside lår, der man holder bunnposisjonen i en sumo-knebøy og utfører små pulserende kontraksjoner. Den konstante spenningen i bunnen av bevegelsen bygger utholdenhet og styrke i adduktorer og forside lår.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde og tærne pekende utover.
- Senk deg ned i en dyp sumo-knebøy.
- Fra bunnposisjon, utfør små pulserende bevegelser opp og ned uten å reise deg helt opp.
- Fortsett å pulsere i ønsket antall repetisjoner eller varighet.
- Reis deg helt opp for å fullføre settet.
Teknikktips
- Point your toes outward to match your knee direction.
- Keep your chest upright and core engaged.
- Perform small, controlled bounces at the bottom.
- Drive through your entire foot to stand back up.
Pust: Inhale as you lower into the squat position, and breathe steadily in and out while performing the small pulses.
Vanlige feil
- Caving knees inward, which puts extra stress on the joint instead of working the adductors.
- Standing up too high between pulses, which reduces the continuous tension on the muscles.
- Leaning too far forward, which shifts the work away from your legs and onto your lower back.
Muskler som brukes
Primær: adduktorer. Sekundær: forside lår, setemuskulatur.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 45 seconds, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 30 to 45 seconds, rest 45 seconds
Bygge muskler
3 sets x 12 to 15 pulses per set, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or hip discomfort, ease off or choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel a deep burn in your inner thighs and quads due to the constant tension.
How low should I go in the squat?
Go only as low as feels comfortable while keeping your chest upright and your knees tracking over your toes.
Can I do this exercise every day?
It is best to allow 24 to 48 hours of recovery between lower body sessions to let your muscles repair.