Lonero desk incline plank hold
Kategori: KontortreningMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Desk incline plank hold er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot magemusklene, utført ved bruk av et skrivebord som en forhøyet flate. Øvelsen innebærer å holde en stabil plankeposisjon med hendene hevet for å aktivere kjerne, skuldre og korsrygg i en modifisert og tilgjengelig variant.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot et skrivebord og plasser begge hendene på kanten med skulderbreddes avstand.
- Gå bakover med føttene til kroppen danner en rett diagonal linje fra hodet til hælene.
- Aktiver kjernen, stram setemusklene og sørg for at hoftene er på linje med kroppen, uten å synke ned eller løftes for høyt.
- Hold denne skrå planken i ønsket tidsrom, og pust rolig gjennom hele øvelsen.
- Gå fremover med føttene for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Hvil og gjenta ved behov.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →