Wall Squats Med Bred Fotstilling
Wall squats med bred fotstilling er en isometrisk øvelse med egen kroppsvekt som treffer fremsiden av lår med en bred sumo-stilling. Den brede fotplasseringen øker aktiveringen av innside lår og hofteadduktorer, mens veggen gir støtte til ryggen for korrekt utførelse.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en vegg og føttene bredere enn skulderbredde, med tærne pekende utover.
- Gli med ryggen nedover veggen til lårene er parallelle med gulvet.
- Hold posisjonen i en bred wall squat med knærne rett over tærne.
- Pust rolig og hold posisjonen i ønsket varighet.
- Gli opp igjen langs veggen og finn utgangsposisjonen før du gjentar.
Teknikktips
- Keep your back flat against the wall.
- Press your feet wider than shoulder-width apart.
- Turn your toes outward slightly to match your knees.
- Breathe steadily as you hold the position.
Pust: Inhale deeply as you slide down the wall, and maintain a steady, calm breathing rhythm throughout the hold.
Vanlige feil
- Allowing knees to cave inward, which places stress on the knee joints.
- Sliding too low past parallel, which can cause unnecessary knee strain for beginners.
- Holding your breath, which raises blood pressure and tires you out faster.
Muskler som brukes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, hofteleddsbøyere.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 30 seconds hold, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 30–45 seconds hold, rest 45 s
Bygge muskler
3–4 sets × 45–60 seconds hold, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your knees or hips, ease off and stop the exercise immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel your quadriceps (front of thighs) and inner thighs working to hold the position.
How often can I do wall squats?
You can safely practice these 2 to 3 times a week, allowing your muscles adequate time to recover between sessions.
What if my knees hurt?
Slide up slightly to decrease the depth of your squat, and ensure your knees are tracking directly over your toes.