Wall squats med bred fotstilling
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Wall squats med bred fotstilling er en isometrisk øvelse med egen kroppsvekt som treffer fremsiden av lår med en bred sumo-stilling. Den brede fotplasseringen øker aktiveringen av innside lår og hofteadduktorer, mens veggen gir støtte til ryggen for korrekt utførelse.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en vegg og føttene bredere enn skulderbredde, med tærne pekende utover.
- Gli med ryggen nedover veggen til lårene er parallelle med gulvet.
- Hold posisjonen i en bred wall squat med knærne rett over tærne.
- Pust rolig og hold posisjonen i ønsket varighet.
- Gli opp igjen langs veggen og finn utgangsposisjonen før du gjentar.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →