sentadilla parcial sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla parcial sentado es una variante de sentadilla apta para principiantes que utiliza una silla como guía de profundidad. Al detener el descenso justo por encima del asiento, los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales se activan mediante un rango de movimiento parcial, lo que la hace ideal para quienes buscan desarrollar fuerza o mejorar la movilidad en la sentadilla.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una silla con los pies separados al ancho de los hombros.
- Baja las caderas hacia la silla, flexionando las rodillas y articulando la cadera.
- Detente cuando tus caderas estén justo encima del asiento de la silla, manteniéndote en suspensión sin llegar a sentarte por completo.
- Mantén la posición un momento y luego empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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