mini sentadillas con apoyo
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La mini sentadilla con apoyo es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps, realizado mientras te apoyas en un escritorio o silla. Consiste en realizar un movimiento de sentadilla poco profunda para fortalecer los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, lo que lo hace ideal para principiantes y personas con movilidad limitada.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a tu escritorio o silla con los pies a la anchura de los hombros y sujétate suavemente a la superficie para mantener el equilibrio.
- Activa tu core, mantén el pecho erguido y la espalda recta.
- Dobla lentamente las rodillas y baja la cadera como si fueras a sentarte en una sentadilla poco profunda, sin bajar más de un ángulo de 45 grados en las rodillas.
- Haz una pausa breve en la parte inferior y luego empuja a través de los talones para volver a la posición de pie.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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