Estiramiento de espalda de pie en escritorio Lonero
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda de pie en escritorio es un ejercicio de estiramiento con peso corporal enfocado en la espalda baja, que se realiza utilizando un escritorio como apoyo. Consiste en realizar una bisagra de cadera con las manos sobre el escritorio para crear un estiramiento profundo de la columna, liberando la tensión en la zona lumbar, los trapecios y los hombros.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a tu escritorio con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos extendidos a la altura de los hombros.
- Coloca ambas manos planas sobre la superficie del escritorio y da pasos hacia atrás hasta que tus brazos estén rectos y tu torso quede aproximadamente paralelo al suelo.
- Deja caer la cabeza entre tus brazos y permite que la gravedad alargue tu columna, sintiendo un estiramiento profundo en toda la espalda.
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente y relajándote más con cada exhalación.
- Camina hacia adelante y vuelve a incorporarte lentamente a la posición de pie. Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: trapecios, deltoides.
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