Sentadilla Sumo Con Rebote
La sentadilla sumo con rebote es un ejercicio de peso corporal para la cara interna de los muslos y los cuádriceps que consiste en mantener la posición baja de la sentadilla sumo y realizar pequeñas contracciones de rebote. La tensión constante en la parte inferior del movimiento desarrolla resistencia y fuerza en los aductores y los cuádriceps.
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia afuera.
- Baja hasta adoptar una posición de sentadilla sumo profunda.
- Desde abajo, realiza pequeños movimientos de rebote hacia arriba y hacia abajo sin llegar a subir del todo.
- Continúa con los rebotes durante el número de repeticiones o la duración deseada.
- Ponte de pie completamente para terminar la serie.
Claves de postura
- Point your toes outward to match your knee direction.
- Keep your chest upright and core engaged.
- Perform small, controlled bounces at the bottom.
- Drive through your entire foot to stand back up.
Respiración: Inhale as you lower into the squat position, and breathe steadily in and out while performing the small pulses.
Errores comunes
- Caving knees inward, which puts extra stress on the joint instead of working the adductors.
- Standing up too high between pulses, which reduces the continuous tension on the muscles.
- Leaning too far forward, which shifts the work away from your legs and onto your lower back.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: cuádriceps, glúteos.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets x 45 seconds, rest 60 seconds
Perder peso
3 sets x 30 to 45 seconds, rest 45 seconds
Ganar músculo
3 sets x 12 to 15 pulses per set, rest 60 seconds
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp knee or hip discomfort, ease off or choose a gentler option.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Where should I feel this exercise?
You should feel a deep burn in your inner thighs and quads due to the constant tension.
How low should I go in the squat?
Go only as low as feels comfortable while keeping your chest upright and your knees tracking over your toes.
Can I do this exercise every day?
It is best to allow 24 to 48 hours of recovery between lower body sessions to let your muscles repair.