marcha de pie con apoyo
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La marcha de pie con apoyo es un ejercicio cardiovascular de peso corporal que trabaja los flexores de la cadera, realizado mientras se sujeta un escritorio o una silla para mantener el equilibrio. Consiste en elevar las rodillas de forma alterna con un movimiento de marcha para mejorar la capacidad cardiovascular, activar los flexores de la cadera, los cuádriceps y el core, manteniendo una postura erguida y estable.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie detrás de tu escritorio o silla con los pies juntos y sujétate de la superficie con ambas manos para mantener el equilibrio.
- Activa tu abdomen y mantente erguido con el peso distribuido uniformemente.
- Eleva la rodilla derecha hacia la altura de la cadera con un movimiento de marcha controlado.
- Baja el pie derecho e inmediatamente eleva la rodilla izquierda a la misma altura.
- Continúa alternando las piernas con un ritmo de marcha constante durante la duración o el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: cuádriceps, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Fitness de oficina relacionados
- Flexiones de brazos con agarre cerrado en escritorio
- Estiramiento de espalda inclinado con elevación de brazos rectos en escritorio
- plancha inclinada sobre escritorio
- Estiramiento de palmas sobre escritorio
- flexiones en escritorio
- flexiones en escritorio estándar
- Estiramiento de espalda de pie en escritorio Lonero
- estiramiento de pierna de pie con escritorio