Estiramiento de espalda inclinado con elevación de brazos rectos en escritorio
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda inclinado con elevación de brazos rectos en escritorio es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en la espalda baja, realizado en una posición de bisagra sobre un escritorio. Consiste en elevar los brazos desde una postura inclinada para estirar simultáneamente la espalda baja, los isquiotibiales y los hombros.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie a una distancia aproximada de un brazo de tu escritorio con los pies separados al ancho de las caderas.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera hasta que tu torso quede aproximadamente paralelo al suelo, apoyando las manos ligeramente sobre la superficie del escritorio.
- Mantén la espalda recta, los brazos extendidos y la cabeza en una posición neutral alineada con la columna vertebral.
- Desde esta posición, levanta ligeramente ambas manos del escritorio y eleva los brazos hacia adelante, manteniéndolos estirados.
- Mantén la posición elevada durante 10-20 segundos y luego baja las manos de nuevo al escritorio. Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: isquiotibiales, deltoides.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Fitness de oficina relacionados
- Flexiones de brazos con agarre cerrado en escritorio
- plancha inclinada sobre escritorio
- Estiramiento de palmas sobre escritorio
- flexiones en escritorio
- flexiones en escritorio estándar
- Estiramiento de espalda de pie en escritorio Lonero
- estiramiento de pierna de pie con escritorio
- estiramiento de tren superior y brazos en escritorio Lonero