estiramiento de pierna de pie con escritorio
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de pierna de pie con escritorio es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales, utilizando un escritorio como superficie elevada. Consiste en colocar una pierna sobre el escritorio e inclinarse hacia adelante para estirar los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja, lo que lo convierte en un ejercicio de flexibilidad de pie muy eficaz.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a tu escritorio y extiende una pierna, colocando el talón sobre la superficie con la pierna estirada.
- Mantente erguido con el otro pie apoyado en el suelo y las manos sobre el escritorio para mantener el equilibrio.
- Inclínate suavemente desde la cadera hacia la pierna elevada, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo la tensión en la parte posterior de la pierna elevada.
- Baja la pierna con cuidado y repite con el otro lado. Continúa durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja.
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