Sentadilla isométrica contra la pared con piernas abiertas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: muslosEquipo: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla contra la pared con piernas abiertas es un ejercicio isométrico de peso corporal que se enfoca en los cuádriceps mediante una postura amplia tipo sumo. La posición abierta de los pies aumenta la activación de la parte interna de los muslos y los aductores de la cadera, mientras que la pared ofrece soporte para la espalda y ayuda a mantener una alineación correcta.
Cómo realizarlo
- Ponte de espaldas contra una pared con los pies más separados que el ancho de los hombros y las puntas de los pies hacia afuera.
- Desliza la espalda por la pared hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Mantén la posición de sentadilla abierta con las rodillas alineadas sobre las puntas de los pies.
- Respira de forma constante y mantén la posición durante el tiempo deseado.
- Desliza el cuerpo hacia arriba por la pared y recupera la posición inicial antes de repetir.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, flexores de la cadera.
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