Flexiones de brazos con agarre cerrado en escritorio
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Las flexiones de brazos con agarre cerrado en escritorio son un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los tríceps, utilizando un escritorio como superficie elevada. La colocación cerrada de las manos enfatiza el trabajo de los tríceps sobre los músculos pectorales, lo que lo convierte en un ejercicio eficaz para los brazos adecuado para entornos de oficina.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un escritorio o superficie firme y coloca tus manos en el borde con una separación menor a la anchura de tus hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
- Camina con los pies hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea diagonal recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo el core contraído.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia el escritorio, manteniendo los codos pegados a los costados durante todo el movimiento.
- Haz una pausa cuando tu pecho casi toque la superficie del escritorio, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo completamente los brazos.
- Repite hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: pectorales, deltoides.
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