plancha inclinada sobre escritorio
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La plancha inclinada sobre escritorio es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales, utilizando un escritorio como superficie elevada. Consiste en mantener una posición de plancha rígida con las manos elevadas para trabajar el core, los hombros y la zona lumbar en una variante modificada y accesible.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un escritorio y coloca ambas manos en el borde, separadas al ancho de los hombros.
- Camina con los pies hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea diagonal recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa el core, aprieta los glúteos y asegúrate de que tus caderas estén alineadas con el cuerpo, sin hundirse ni elevarse.
- Mantén esta posición de plancha inclinada durante el tiempo deseado, respirando de manera constante.
- Camina con los pies hacia adelante para volver a la posición inicial. Descansa y repite según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: deltoides, zona lumbar.
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