sentadilla de rana con piernas abiertas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla de rana con piernas abiertas es una sentadilla tipo sumo con el peso corporal que utiliza una postura amplia y rotación externa. La posición abierta trabaja los aductores junto con los cuádriceps y glúteos, mientras que el rango de movimiento profundo promueve la flexibilidad de la cadera y la movilidad de la ingle.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies significativamente más abiertos que el ancho de los hombros y con las puntas de los pies mirando hacia afuera.
- Junta las manos frente al pecho o colócalas sobre las caderas.
- Dobla las rodillas y baja las caderas hacia el suelo en una sentadilla profunda.
- En la parte inferior, permite que las rodillas se abran hacia afuera siguiendo la línea de las puntas de los pies.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial y repite.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: cuádriceps, glúteos.
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