flexiones en escritorio estándar
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Las flexiones en escritorio estándar son un ejercicio de fuerza con peso corporal enfocado en los músculos pectorales, realizado usando un escritorio como superficie elevada. Consiste en el movimiento de flexión estándar en una inclinación cómoda, trabajando el pecho, los tríceps y los deltoides, siendo accesible para todos los niveles de condición física.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un escritorio y coloca ambas manos en el borde, separadas al ancho de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante.
- Camina con los pies hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea diagonal recta desde la cabeza hasta los talones.
- Dobla los codos y baja el pecho hacia el escritorio de manera controlada, manteniendo el core contraído y el cuerpo recto.
- Haz una pausa cuando tu pecho esté cerca de la superficie del escritorio, luego empuja hacia arriba extendiendo completamente los brazos.
- Repite el número de repeticiones deseado, manteniendo una línea corporal recta en todo momento.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, deltoides.
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