Alzate laterali delle gambe con supporto
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: abduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le alzate laterali delle gambe con supporto sono un esercizio a corpo libero che mira a rinforzare gli abduttori dell'anca, eseguito appoggiandosi a una scrivania o a una sedia per mantenere l'equilibrio. Consiste nel sollevare una gamba lateralmente con un movimento controllato per tonificare la parte esterna della coscia, i glutei e gli stabilizzatori dell'anca.
Come eseguirlo
- Posizionati di fianco a una scrivania o a una sedia e afferrala con una mano per mantenerti in equilibrio.
- Sposta il peso sulla gamba interna e contrai i muscoli addominali.
- Mantenendo la gamba esterna tesa, sollevala lentamente di lato il più in alto possibile, mantenendo il busto eretto.
- Mantieni la posizione sollevata per 1-2 secondi, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: abduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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