abduzioni dell'anca ai cavi
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: caviLivello: beginner
Le abduzioni dell'anca ai cavi sono un esercizio di isolamento che mira ai glutei esterni e agli abduttori dell'anca tramite un sollevamento laterale della gamba contro la resistenza del cavo. Sviluppa la forza del medio gluteo e la stabilità dell'anca, fondamentali per l'allineamento del ginocchio e i movimenti funzionali.
Come eseguirlo
- Collega una cavigliera alla carrucola bassa di un macchinario ai cavi e fissala alla caviglia destra.
- Posizionati lateralmente con il lato sinistro vicino alla macchina e afferrala per mantenere l'equilibrio.
- Mantenendo la gamba tesa, solleva la gamba destra lateralmente contro la resistenza del cavo.
- Fai una pausa nel punto di massima contrazione, contraendo il gluteo esterno.
- Abbassa lentamente la gamba fino a tornare alla posizione iniziale.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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