støttet sidelengs benløft
Kategori: KontortreningMål: abduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Støttet sidelengs benløft er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på hofteabduktorene, utført med støtte fra et bord eller en stol for balanse. Øvelsen innebærer å løfte det ene benet kontrollert ut til siden for å styrke utsiden av låret, setemuskulaturen og hoftestabilisatorene.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av et skrivebord eller en stol og hold deg fast med én hånd for støtte.
- Flytt vekten over på det innerste benet og aktiver kjernemuskulaturen.
- Hold det ytterste benet strakt, og løft det rolig ut til siden så høyt du komfortabelt kan, mens du opprettholder en oppreist holdning.
- Hold posisjonen i 1-2 sekunder, og senk deretter benet kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: abduktorer. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →