Slancio laterale della gamba
Categoria: Pilates a casaObiettivo: abduttori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo slancio laterale della gamba è un esercizio a corpo libero ispirato al Pilates che mira agli abduttori dell'anca e ai glutei. Eseguito in posizione distesa su un fianco, prevede il sollevamento della gamba superiore per allenare la parte esterna della coscia e l'anca laterale, migliorando la stabilità dell'anca e l'allineamento della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco mantenendo il corpo in linea retta e appoggia la testa sul braccio inferiore.
- Attiva il core e mantieni le anche allineate una sopra l'altra.
- Solleva lentamente la gamba superiore fin dove ti senti a tuo agio, senza ruotare l'anca.
- Fai una pausa nel punto più alto, quindi abbassa la gamba in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: abduttori dell'anca. Secondari: glutei, obliqui.
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