ĂlĂ©vation latĂ©rale de jambe avec appui
CatĂ©gorie: Fitness au bureauObjectif: abducteursPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'élévation latérale de jambe avec appui est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abducteurs, réalisé en se tenant à un bureau ou une chaise pour l'équilibre. Il consiste à lever une jambe sur le cÎté de maniÚre contrÎlée pour renforcer la partie externe de la cuisse, les fessiers et les stabilisateurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout à cÎté de votre bureau ou d'une chaise et saisissez-le d'une main pour garder l'équilibre.
- Transférez votre poids sur la jambe intérieure et contractez vos abdominaux.
- En gardant la jambe extérieure bien droite, levez-la lentement sur le cÎté aussi haut que possible tout en maintenant le buste bien droit.
- Maintenez la position haute pendant 1 Ă 2 secondes, puis redescendez lentement la jambe vers la position initiale.
- Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité, puis changez de cÎté.
Muscles sollicités
Principal: abducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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