Supported side leg raise
Categorie: Office FitDoel: abductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De supported side leg raise is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupabductoren, uitgevoerd terwijl je een bureau of stoel vasthoudt voor balans. Het houdt in dat je één been in een gecontroleerde beweging zijwaarts optilt om de buitenkant van de dijen, bilspieren en heupstabilisatoren te versterken.
Hoe uit te voeren
- Ga naast je bureau of stoel staan en houd je met één hand vast voor ondersteuning.
- Verplaats je gewicht naar je binnenste been en span je core aan.
- Houd je buitenste been gestrekt en til het langzaam zijwaarts zo hoog mogelijk op, terwijl je rechtop blijft staan.
- Houd de opgeheven positie 1-2 seconden vast en breng je been vervolgens langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: abductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →