Stödd sidolyft av ben
Kategori: KontorsfysMÄl: abduktorerKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Stödd sidolyft av ben Ă€r en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ höftabduktorerna. Ăvningen utförs genom att hĂ„lla i ett skrivbord eller en stol för balans. Den innebĂ€r att man lyfter ett ben ut Ă„t sidan i en kontrollerad rörelse för att stĂ€rka utsida lĂ„r, sĂ€tesmuskler och höftstabilisatorer.
SÄ gör du
- StÀll dig bredvid ett skrivbord eller en stol och hÄll i det med ena handen för stöd.
- Flytta över vikten pÄ det inre benet och aktivera coremuskulaturen.
- HÄll det yttre benet rakt och lyft det lÄngsamt ut Ät sidan sÄ högt som kÀnns bekvÀmt, samtidigt som du behÄller en upprÀtt hÄllning.
- HÄll det lyfta lÀget i 1-2 sekunder och sÀnk sedan lÄngsamt benet tillbaka till utgÄngslÀget.
- Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: abduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â