destekli yan bacak açma
Kategori: Ofis FitHedef: abduktorlarVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero destekli yan bacak açma, denge için bir masa veya sandalyeden destek alınarak yapılan, kalça abduktorlarını hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Dış üst bacak, kalça ve kalça stabilizatörlerini güçlendirmek için bir bacağın kontrollü bir şekilde yana doğru açılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Bir masa veya sandalyenin yanına geçin ve destek almak için bir elinizle tutunun.
- Ağırlığınızı iç taraftaki bacağınıza verin ve merkez bölgenizi sıkın.
- Dış taraftaki bacağınızı düz tutarak, dik duruşunuzu bozmadan yavaşça yana doğru kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
- Kaldırdığınız pozisyonda 1-2 saniye bekleyin, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar yapın ve ardından diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: abduktorlar. İkincil: kalça kasları, kalça bükücüler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →