Seitliches Beinheben mit Unterstützung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: AbduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Das seitliche Beinheben mit Unterstützung ist eine Eigengewichtsübung für die Hüftabduktoren, bei der man sich zur Balance an einem Schreibtisch oder Stuhl festhält. Die Übung besteht darin, ein Bein kontrolliert zur Seite anzuheben, um die äußere Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß und die Hüftstabilisatoren zu kräftigen.
Ausführung
- Stelle dich neben einen Schreibtisch oder Stuhl und halte dich zur Unterstützung mit einer Hand daran fest.
- Verlagere dein Gewicht auf das innere Bein und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Halte das äußere Bein gestreckt und hebe es langsam seitlich so hoch wie möglich an, während du eine aufrechte Körperhaltung beibehältst.
- Halte die angehobene Position für 1-2 Sekunden und senke das Bein anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Abduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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