elevación lateral de pierna con apoyo
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: abductoresParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación lateral de pierna con apoyo es un ejercicio de fuerza con peso corporal enfocado en los abductores de la cadera, que se realiza sosteniéndose de un escritorio o silla para mantener el equilibrio. Consiste en elevar una pierna hacia un lado con un movimiento controlado para fortalecer la parte externa del muslo, los glúteos y los estabilizadores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie al lado de un escritorio o silla y sujétate con una mano para mantener el equilibrio.
- Desplaza el peso de tu cuerpo hacia la pierna interior y activa el core.
- Manteniendo la pierna exterior estirada, elévala lentamente hacia un lado tanto como te sea posible sin perder la postura erguida.
- Mantén la posición elevada durante 1-2 segundos y luego baja la pierna lentamente hasta la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado y luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: abductores. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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