Støttet sidelæns benløft

Sådan gør du

1. Stå ved siden af dit skrivebord eller din stol, og hold fast i den med den ene hånd for støtte.
2. Flyt din vægt over på det inderste ben og spænd i coremuskulaturen.
3. Hold det yderste ben strakt, og løft det langsomt ud til siden så højt som muligt, mens du bevarer en oprejst holdning.
4. Hold positionen i 1-2 sekunder, og sænk derefter langsomt benet tilbage til udgangspositionen.
5. Gentag det ønskede antal gange, og skift derefter side.

Aktiverede muskler

Primær: hofteabduktorer. Sekundær: baller, hoftebøjere.

Relaterede Kontortræning-øvelser

• Lonero desk close grip push ups
• Lonero desk-stræk med løftede arme
• Lonero desk incline plank hold
• Lonero stræk af håndflader ved skrivebord
• desk push ups
• desk push ups standard
• Lonero stående rygstræk ved skrivebord
• Stående stræk af baglår ved skrivebord