Side lying leg raise
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il side lying leg raise è un esercizio a corpo libero che mira a glutei e abduttori dell'anca. Sollevare la gamba superiore contro la gravità mentre si è sdraiati su un fianco isola il medio gluteo, migliorando la stabilità dell'anca e la forza laterale.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte e il corpo in linea retta.
- Appoggia la testa sul braccio inferiore e posiziona la mano della gamba superiore sul pavimento davanti a te per mantenere l'equilibrio.
- Mantenendo la gamba superiore tesa, sollevala verso il soffitto fin dove ti senti a tuo agio.
- Fai una pausa nel punto più alto, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione di partenza.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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